Možda vam se dešava da započnete šetnju s namerom da se opustite ili razbistrite misli, ali nakon svega nekoliko minuta osetite nelagodnost ili bol u leđima.
Iako se bol u leđima često vezuje za teži fizički rad ili sedenje, iznenađujuće je koliko često se javlja upravo prilikom hodanja – aktivnosti koju smatramo bezopasnom i zdravom.
Zašto vas bole leđa dok hodate?
1. Loše držanje i fizička neaktivnost
Jedan od najčešćih razloga zašto osećamo bol u leđima dok hodamo jeste narušeno držanje tela.
Kada dugo sedimo pogrbljeni – što je slučaj kod većine ljudi danas – naši mišići leđa i abdomena slabe, a kičma trpi. Hodanje tada postaje aktivnost koja otkriva te slabosti: telo više ne može da „drži“ pravilnu posturu, što stvara napetost i bol.
2. Išijas i problemi sa nervima
Ako se bol iz donjeg dela leđa širi niz nogu, moguće je da imate problem sa išijasom – upalom ili pritisnutim išijadičnim nervom.
Hodanje, naročito po neravnom terenu, može dodatno iritirati nerv i pojačati simptome. Razlikovanje između običnog bola u mišićima i neurološkog problema ključno je za izbor adekvatnog tretmana.
3. Spinalna stenoza
Kod starijih osoba čest uzrok bola tokom hodanja je spinalna stenoza – suženje kanala kroz koji prolaze nervi kičme.
Bol se javlja dok stojite ili hodate, ali često prestaje kada sednete i odmorite. To je jasan znak da je problem mehaničke prirode, i da nešto u vašoj kičmi „guši“ nerve dok ste uspravni.
4. Degenerativne promene
S godinama, naša kičma prolazi kroz promene – diskovi se troše, javljaju se protruzije, a ponekad i hernije.
Ove promene ne moraju izazvati bol dok mirujete, ali hodanje, koje uključuje oscilacije i pomeranje pršljenova, može pogoršati stanje. Naročito ako postoji neka forma zapaljenja ili pritiska na okolne nerve.
5. Neprikladna obuća i položaj stopala
Obuća koju svakodnevno nosimo može imati veći uticaj na bol u leđima nego što mislimo. Tvrdi đonovi, visoke pete ili uski prednji deo često remete prirodan hod, što može dovesti do lošeg položaja tela i dodatnog opterećenja donjih leđa.
U tom kontekstu, sve više ljudi se okreće barefoot obući – modelima sa tankim, fleksibilnim đonom i bez povišene pete, koji omogućavaju stopalu da se kreće prirodnije. Iako nije rešenje za svakoga, barefoot obuća može pomoći u aktivaciji mišića stopala i boljoj stabilizaciji tela tokom hoda.
Postepen prelazak na ovakav tip obuće, uz praćenje reakcije tela, može biti jednostavan način da se smanji bol i unapredi položaj kičme.
Neočekivana rešenja koja funkcionišu
Jednostavne promene u načinu kretanja i svakodnevnim navikama mogu brzo smanjiti bol u leđima.
Promena načina hoda
Nisu svi svesni kako hodaju. Hod u kojem su ramena spuštena, pogled usmeren ka dole i stopala se vuku po podlozi može uzrokovati napetost duž cele kičme.
Vežbanje svesnog hoda – sa uspravnim telom, aktivnim korakom i ravnim pogledom – može već nakon nekoliko dana umanjiti bol. Pokušajte da hodate kao da imate konac koji vas vuče nagore iz temena glave.
Vežbe za jačanje core mišića
Ne morate ići u teretanu da biste ojačali telo koje podržava vašu kičmu. Vežbe poput planka, bird-dog pozicije ili običnog mosta mogu znatno doprineti stabilnosti i eliminaciji bola.
Redovno izvođenje ovih jednostavnih pokreta ojačaće vaš trup i rasteretiti leđa pri svakom koraku.
Pametan izbor obuće
Kod bola u leđima pri hodanju, obuća igra veću ulogu nego što se misli. Za neke ljude, obuća sa anatomskim ulošcima pruža trenutno olakšanje, jer pomaže u korekciji nepravilnog položaja stopala i ravnomernijem rasporedu pritiska na telo.
Drugi pak nalaze dugoročno rešenje u barefoot obući, koja ne pruža dodatnu podršku, već podstiče prirodno kretanje i jačanje stabilizacijskih mišića.
Oba pristupa imaju svoje mesto, a najbolji izbor zavisi od vašeg tela, navika i stepena nelagodnosti.
Neurološke i fizikalne terapije
U slučajevima gde postoji jasna iritacija nerava, terapije poput TENS-a, manuelne terapije ili akupunkture mogu pomoći.
Ove metode, iako deluju alternativno, često donose brzo olakšanje bez upotrebe lekova, posebno kada se kombinuju sa vežbanjem i korekcijom držanja.
Psihosomatski pristup: Bol kao odgovor na stres
View this post on Instagram
Sve više istraživanja pokazuje da bol u leđima može biti i posledica stresa, anksioznosti ili potisnutih emocija.
Kada su mišići hronično zategnuti usled psihološkog pritiska, telo reaguje bolom. Tehnike poput disanja, meditacije, ili terapije svesnosti (mindfulness) mogu imati podjednako jak efekat kao i fizičke intervencije.
Kada je vreme za posetu lekaru?
Ako bol u leđima traje duže od nekoliko nedelja, pojačava se pri hodanju, ili se javlja uz simptome poput trnjenja nogu, slabosti ili gubitka kontrole nad bešikom – ne odlažite posetu lekaru.
U tim slučajevima, moguće je da postoji ozbiljniji neurološki problem koji zahteva stručnu dijagnostiku i tretman.
Zaključak
Bol u leđima pri hodanju može delovati zbunjujuće i frustrirajuće, ali najčešće se javlja kao rezultat kombinacije lošeg držanja, neaktivnog načina života i zanemarivanja signala koje telo šalje.
Dobra vest je da postoji niz jednostavnih, prirodnih i neinvazivnih rešenja koja mogu promeniti vašu svakodnevicu.
Počevši od korekcije hoda i izbora obuće, pa sve do vežbi i kontrole stresa – prvi korak ka olakšanju često je bliži nego što mislite.
